لا تشرب إلا عندما تعطش؟! إذن أنت تضر نفسك

من طرف ???? 29/9/2010, 8:20 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
لا تشرب إلا عندما تعطش؟! إذن أنت تضر نفسك
المحرر الصحي

يقول الدكتور ريمون اردايو عضو الأكاديمية الفرنسية للطب «يحتل الماء نسبة 60 في المائة من مكونات الجسم، وعليه فإن رجلا يزن 70 كلغ، يتكون من 42 ليتراً من الماء».
يحصل الجسم على الماء من مياه الشرب ومن المياه التي تحتويها الأغذية وبنسبة ضئيلة من أكسدة هيدروجين السكريات الدسم.
لا يحتوي الانسان على احتياطي مياه، لذلك عليه ان يعوض ما يفقده يومياً بالتبول أو التعرق الذي يرتبط ارتباطا وثيقا بالظروف الجوية، أو ما يفقده في حالة المرض سواء عن طريق التقيؤ أو الإسهال.

انتبهوا!
يجب ألا تنتظروا الشعور بالعطش حتى تشربوا، فبذلك ترتكبون خطأ يضر بصحتكم، والمثالي ليس تعويض ما تفقدونه من المياه، وإنما إمداد الجسم بكميات إضافية من الماء حتى تتبولوا 1500 ملل على الأقل يوميا، وأما الأسباب فمتعددة:

1 - الوقاية من تشكل حصى على مستوى الكلية أو المسالك البولية.
2 - الوقاية من إنتان المسالك البولية بالمحافظة على تدفق بولي مرتفع مما يسهّل التخلص من أي فيروسات أو جراثيم.
3 - يسمح استهلاك الماء بكثرة بإفراز اليوريا والأملاح المعدنية بشكل كاف لا يزيد عن المستوى المطلوب، مما يحول دون حدوث أي مضاعفات.
4 - المؤشر الى نقص الماء في أجسادنا يكون الجفاف في الحلق أو التبول الغامق اللون، وكذلك الشعور بعدم الراحة والعصبية وقلة التركيز.
5 - توازن السوائل (شرب الماء وصرفه) ينبغي ان يكون دقيقاً، وحسب الصرف ننظم الاستهلاك.
6 - الكمية الضرورية من السوائل يوميا هي من 2 الى 3 ليترات، ويفضل 4 ليترات عندما ترتفع درجة الحرارة عن معدلها.
7 - الانتباه لنظام شرب الأطفال، فأي خلل يمكن ان يعرض الطفل للنشفان، وكلما كان الطفل أصغر كان الخطر أكبر.
8 - في الطقس الحار يجب ان تكون برودة السوائل بين 10 الى 12 درجة، أما في الطقس البارد فالأفضل أن تكون بين 12 الى 15 درجة.
9 - كل غرام ملح أو سكر زيادة في الطعام تكون نتيجته احتباس الماء في الجسم (وهذا يعني وزنا أكبر)، لذا ينبغي تجنب الملح الزائد كما التحلية الزائدة.
10 - الشاي الأسود الثقيل وكذلك القهوة السوداء
ليسا بالنسبة للجسم مصدرا للسوائل، بل بالعكس ان مثل هذين الشاي والقهوة يفقدان الجسم السوائل.
وينصح الطبيب ريمون اردايو باستهلاك المياه بكثرة في الصيف والانتباه الى المسنين وتزويدهم بالماء في كل وقت، كما يشدد على ضرورة شرب مياه الحنفية أو المياه المعدنية التي تفتقر الى أملاح الصوديوم، وتجنب شرب المياه المحلاة والمشروبات الكحولية.

هل هناك خطر من المبالغة في شرب الماء؟

يمكن أن يسبب شرب كميات كبيرة تتجاور 4 ليترات من الماء يوميا مشاكل كارثية قد تؤدي الى تشبع الخلايا بالماء وانخفاض تركيز الصوديوم في البلازما مما يعرض حياة الإنسان للخطر.

متى نشرب؟

طبعا، تجنب الخطأ الشائع في أن نشرب عندما نعطش.
العطش هو إشارة خطرة الى أن الماء قد نقص في الجسم دون المستوى الصحي. لذا من المفيد استكمال السوائل في الجسد بتناول جرعات صغيرة انما منتظمة، وابدأ فورا في الصباح، ولا ننصح بشرب كمية كبيرة دفعة واحدة.