النووووووووم وما أدراك بيعمل ايه النوم ادخل وشوف هههههههه

من طرف ???? 29/9/2010, 9:07 pm

أهمية النوم
مهما قضى الإنسان من وقت في الراحة والاستلقاء فلا يمكن أن يعوضه ذلك عن حاجتهالضرورية للنوم, فالنوم ركن أساسي من أركان الحياة الصحية, ويترتب على قلة النومالعديد من المشاكل الصحية والنفسية التي قد تعود بالضرر البالغ على الإنسان معاستمرارها.
والنوم حالة خاصة يمر بها الإنسان تتم خلالها العديد من الأنشطة, وليس كما يعتقد البعض بأن النوم نوع من فقدان الوعي أو الغيبوبة, أو أنه عبارة عنمرحلة من الخمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجها الإنسان لتجديد نشاطه, إلا أن حقيقة النوم تختلف عن ذلك كثيراً.
الأرجح لا تحصلين على أفضل أنواع النوم. يعاني 25 % من تعداد سكان المملكةالبريطانية المتحدة من بعض الخلل في أشكال النوم والذي يمنعهم من الحصول على 6 إلى 8 ساعات نوم متواصلة، التي يحتاجها الجسم، ليؤدي وظائفه بطريقة سليمة وفي نفس الوقتيؤدي نقص ساعات النوم إلى تأثير سلبي على حيويتك وانتعاشك فتبدين شاحبة كذبولزهرة اللؤلؤ البيضاء.
والأدهى من ذلك أنه من الممكن أن يؤثر على صحتك البدنيةوالعقلية على المدى البعيد.
كما نعلم أن النوم يعتني بالعديد العديد من العمليات،التي تؤثر على شخصيتك، ذاكرتك، أفكارك مشاعرك وكل شيء يجعلك إنسانة وقابلة لأن تؤديمهامك.
يقول الدكتور Jim Horne من معمل أبحاث دراسة حالات النومبجامعة Loughborough: " أكدت الدراسات أن الحرمان من النوم يثبت لنا أن أجزاءكينونتك بدأت تتوقف، وذلك بمجرد إبتعادك عن أخذ قسطا ضروريا من الراحة " .
كما أكدت الدراسات أن نقص ساعات النوم يجعل جسمك في حالةتنبيه عالية والتي تزيد من هرمونات الضغط النفسي، التي قد تؤدي إلى ضغط الدم العاليوأمراض القلب.
طبقا لخبير الصحة الدكتور : Andrew Well" إن الأشخاصالذين لا يحصلون على ساعات النوم الكافية معرضين للحصول على كميات أضخم من الموادفي الدم، التي تضاعف من حالة الإلتهاب في الجسم، والتي قد تؤدي إلى أمراض القلب،السكتة القلبية، السرطان والبول السكري".
فالتمتع بنوم هاديء طوال الليل من أسباب تمتعك بسعادة وبحياة صحية سليمة. إليك بعض الأسباب المؤدية إلى عدم نومك بطريقةسليمة:
تنامين بوضع خاطيء يقول Sammy Margo عضو جمعية أطباء العلاج الطبيعي: " لا يدرك الكثير من الأشخاص أن وضع الجسم، الذي يتكيفون عليه أثناء نومهم أو نوعالفرشة أو الوسادة المستخدمة له أبعاده وتأثيره على نوعية النوم الكلي، الذي نحتاجهونستقبله ".
ويضيف قائلا " يأتي إلينا المرضى بوساداتهم طلبا فيالبحث عن الطرق السليمة للنوم الصحيح، فلا يدرك البعض أهمية إحتياجهم إلى ساعاتنوم كافية.
كما أثبت إتحاد الأطباء أن المفتاح لنوم هاديء أثناءالليل يكمن في الحفاظ على مستوى جسمك بطريقة مستوية بمعنى الحفاظ على الإنحناءاتالطبيعية لتركيبة العمود الفقري، وذلك بالتقليل من التوتر والضغط النفسي، عن طريقالتأكد من أن رأسك ورقبتك في وضع مستوي واحد تقريبا بحيث يكون نصفي جسدك متماثلينتماما.
النصيحة السديدة: إذا كنت تنامين على أحدجانبيك. حاولي وضع وسادة بين ركبتيك، لترفع من أوراكك فيكون الجسم في مستوى واحد. أما إذا كنت تنامين على ظهرك، ضعي الوسادة تحت ركبتيك ليتم تفريغ الحمل من الجزءالسفلي من ظهرك. وتجني دوما النوم على بطنك .
تشربين بكثرة كوب من العصير بعد يوم شاق من العمل كافي، لأنهاءيومك بطريقة سليمة. عليك الإبتعاد عن الكحوليات، فبرغم من أن الكحوليات تعمل كدواءمسكن لطيف إلا أنها أحد الأسباب الرئيسية التي تتعارض مع نومك، إذا ما شربت كمياتكبيرة منها، قد تؤدي إلى إمتلاء المثانة وشعورك بالعطش طوال الليل. ويوضح Dr Paula Franklin مساعد المدير الطبي في BUPA قائلا: " يسرع الكحول من معدل ضربات القلبويؤدي إلى الجفاف والشعور بالضعف والعطش وذلك في الساعات الأولى من الصباح " .
إليك هذه النصيحة السديدة: شرب الأعشاب المهدئة، مثل الكاموميل ونبات الجنجل إذا كنت مغرمة بالمشروبات المسكرة،عليك بشرب كوبا واحدا من شايالأعشاب وتمتعي بالتذوق.
تشعرين بالضغط في العمل خلال فترات طويلة منالتوتر والضغط، ينتج جسمك كميات كبيرة من هرمونات الضغط النفسي مثل الإدرينالينوالكورتيسول، والتي بالمقابل تمنع إنتاج هرمونات النوم مثل سيروتونن والدوبامين .
" هذا يتعارض مع نماذج النوم الطبيعية، عندما يختلطالأمربمشكلة عاطفية أو إحدى المشاكل المستعصية، التي يصعب حلها. فيصبح الأرق هناأمرا حتميا كما يضيف قائلا : " يكمن كشف الخدعة في أن تتعلمي كيفيةالتحكم في إسلوبك حيث يؤثر الضغط النفسي على جسمك ".
إليك هذه النصيحة: التقنية المرئية والتنفس البسيط يمكن أن يساعداك، بينماالعلاج بالتنويم له نتائجه الممتازة مع مشاكل الضغط النفسي المرتبطة بالنوم. للحصول على أقرب طبيب معالج
أنتى إمرأة أثبتت الدراسات الحديثةالمقدمة من الجمعية البريطانية للإستشارات والعلاج النفسي أن النساء ينمن بشكل أسوءمن الرجال، بالإضافة إلى ذلك أثبت الباحثين بجامعة Surreyأن متوسط نوم النساء 8ساعات بالليل، ولكن في الحقيقة ينمن من3 إلى 6 ساعات فقط، ويرجع السبب في ذلك إلىسارقي النوم من إطفال مزعجين أو شخير أزواجهن أو حتى التململ وعدم الراحة في النوموعدم القدرة على تلبية طلبات واحتياجات أفراد الأسرة والعمل معا.
تقول الطبيبة Jenny Hislop المسئولة عن الأبحاث: " وقتالنساء مجزء بطريقة متزايدة، مما يؤثر على نومهن
فمنذ الستينات بدأ الكثير من النساء يعملن لمدة ساعاتطويلة، وذلك له تأثيره على طريقة نومهن أما بالنسبة للرجال فيعتبر النوم وقت راحةمتخلل بين فترات العمل ولا يبدو ذلك بالنسبة للنساء
أنتى إمرأة عاملة متحولة إيقاع إستيقاظك ونومك مرتبط طبيعيا بدورة شروقوغروب الشمس، لذا فإن أي شىء يدفع بهذه الإيقاعات ويخرجها من دائرتها مثل العمللساعات طويلة من الليل من الممكن أن يعطل قدرتك على النوم.
يقول الدكتور Simon Folkard من جامعة Wales في مدينة Swansea :
" يشبه الأشخاص الذين يعملون بالليل بأنهم يرمون في البحروالمطلوب منهم العيش فيه! إنه من الممكن العمل بالليل، ولكننا لسنا مهيئين لذلك،لذا فهناك العديد من المخاطر".
يقول Dr Dilys Davies مؤلف كتاب الأرق فالطريقة التي تعمل بها أجسامنا، يتحكم فيها ساعةداخلية بيولوجية، معروفة بالإيقاع الزمني .
تعتبر نماذج نومنا الحالية حديثة على المصطلحات النشوئيةوما نوصفه بأنه طبيعي قد يكون غير طبيعي على الإطلاق ولكنه ببساطة إنعكاس للطريقة،التي ننظم بها حياتنا".
إتبعي النصيحة حاولي سلب ساعة لنومك أثناء النهار مع تناول فيتامين B6 ، المتوفر في الجزر، السمك العدس، الفاصوليا، البطاطس، السبانخ وبذور عبادالشمس .